上海第十人民医院戴雪医生：“阳康”后一定要补充的5种营养

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现在备孕路上最大

拦路虎是什么？

当然是新冠啊！

天天防火防盗防新冠，却总是防不胜防，一不小心就变成了39℃的“沸羊羊”，一切前功尽弃~

在当下的疫情阶段，我们要如何备孕呢？

首先是保持平常心，切不可太过焦虑，其次是保持适当的锻炼，增强体质；最后就是要吃好喝好，为身体存储营养。

那么备孕期该补充什么营养呢？

今天小编就跟大家聊聊

“阳康”后一定要补充的5种营养！

骨骼发育——钙元素

妈妈孕期缺钙会导致胎儿骨骼发育不健全。

不仅如此，宝宝为了长个子会“强取豪夺”母体骨头里的钙质，这也是很多孕妈在孕期中容易骨质疏松的原因之一。

所以孕前补钙很重要！ 一份钙双人补， 为了自己和胎儿的健康，建议备孕期每日摄入 800m g钙 。

低调养巢——维生素D

维生素D是促进钙吸收的重要营养元素。正常情况下，备孕中的女性需要保持每日摄入 400IU-800IU 的维生素D；

如果是缺乏维生素D的人群，则每日需要补充 6000IU 。

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其实，维生素D对于备孕女性而言，促进钙吸收、维持骨骼健康只是它的拿手小菜，它的隐藏大招是——增强卵巢活力，缓解多囊症状！

很多小姐妹久备不孕极有可能是 卵巢出问题了，要想卵巢好，维生素D必须安排上哦~

打败贫血——铁战士

有的女性朋友爱挑食，拒绝一切动物内脏，或者只吃素不吃肉， 长期以往便会导致缺铁性贫血。

贫血没有什么大不了的？NO！你对缺铁性贫血的后果知之甚少……

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脸色苍白、头晕乏力、情绪烦躁、脱发……是的，缺铁会导致掉发！

当身体感知到体内铁含量不足时，会优先把铁供给重要的人体器官，至于头发嘛，直接忽略……

所以，严重缺铁的孕妇可能会大把大把地掉头发~另外，缺铁还可能会导致胎儿心脑血管发育不全。

因此，无论是为了自己，还是为了胎儿，备孕期都要补充铁哦！

神经之友——叶酸

备孕期补充叶酸已经成为常识。胎儿早期的神经发育是离不开叶酸的，否则容易引起神经管缺陷（NTDS）问题。

怀孕的前3个月，是胎儿发育神经管的重要时期。如果此时胎儿缺乏叶酸， 轻者有让宝宝智力低下的风险，重者会导致胎停。

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有研究表明，女性从备孕期开始每日摄入400μg的叶酸， 可以将胎儿神经管畸形发生率降低85%，将先天性心脏病的发生率降低35%等。

然而有些女性存在叶酸代谢障碍，即身体无法直接吸收普通叶酸。

小编建议为了安全起见，大家可以选择活性叶酸，因为无论你是什么体质， 无论你是否有叶酸代谢障碍，活性叶酸都能直接吸收转化。

高龄备孕——辅酶Q10

晚婚晚育已成为大趋势，越来越多的女性走上了高龄备孕之路。

但……心有余而力不足，尽管抱娃的热情很高，奈何卵巢已经不给力了。

在生殖专家的指导下，越来越多的高龄备孕女性开始服用辅酶Q10。 据说辅酶Q10的抗氧化能力是维生素E的40倍！

除此之外，它还可以改善卵巢功能和卵巢反应，帮助高龄女性提高生育力。

你以为辅酶Q10只能女性服用吗？

不，这款生殖营养素男女皆宜~男性备孕期间服用辅酶Q10，有利于提高小蝌蚪质量，并且同样能增强生育力。

备孕不易，且备且珍惜~搞清楚补什么比胡乱补更重要哦！想要备孕的朋友们，赶紧补起来吧~

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