辅生医学科普：秘籍 | 优质卵子“吃”出来
科普总编
- 美董博士️（董寿伟）| 德国博士，辅生资讯网CEO，美国生殖医学协会ASRM会员，民革党员，青联委员，政协信息工作先进个人奖获得者
民以食为天，“吃”自古以来就是大事，对于“养卵”也是如此。从“吃”开始，这个方法却是最常用的也是比较简单有效的。
养卵的重要性
“养兵千日，用兵一时”，卵子也是!从始基卵泡发育到卵泡成熟的时间平均需要85天，而临床上很多女性在试管婴儿治疗过程中，只注重了促排卵治疗，却忽视了“养卵”。对于采用辅助生殖技术进行助孕的女性来说，没有好的卵子，就决定了试管婴儿的妊娠没有好的结局。
“吃出”优异的卵子
适当运动、规律睡眠、健康饮食，并保持乐观开朗的心态，这些生活方式的调整都有助于提高卵子质量。
本次我们重点讲怎么“吃”(调理饮食)出影响来，我们建议女性在进周前就开始做“靠吃养卵”的准备，为试管婴儿的成功打下基础。
01、多吃补铁的食物
为卵子提供养分。女性每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素恰恰能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子的养分。
常见食物：如牛肉、瘦猪肉、黑木耳、银耳、海带、动物肝脏、动物血等。
02、含锌的食物
锌是人体必要的微量元素之一，对于备孕期间的夫妻来说更加适用。
实验证明，锌可以増加精子数目，改善精子功能，同时也有助于提高卵子活力，受孕几率自然也会提高。
常见食物：豆类、花生、小米、萝卜、白菜、牛肉、鸡肝、猪肉等。
03、维生素E
维生素E对女性卵子的活性以及雌激素的分泌有很好的调节作用，适当补充对受孕有帮助。
常见食物：
①植物油(玉米油、小麦胚油、芝麻油)
②猕猴桃、番茄、苹果、菠菜、莴笋、卷心菜，各类坚果、肉、鱼肝油等。
04、豆制品
豆类制品中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康，可以适当的吃一些豆类食物。
常见食物：豆浆、豆腐、豆腐脑、腐竹、豆腐皮等。
注意：①豆腐在烹饪时最好是煮，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。②适量摄入，植物蛋白过量会给肾脏带来负担。
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